昨日のレッスンは腹式呼吸の練習

2020年06月25日 21:40
カテゴリ:ヨガレッスン

不調解消ヨガとでも言いますか


こんばんは 40代からはじめるヨガ教室🧘‍♀️satsangaの Hitomi です


昨日の夜は【伊川谷スタジオ】でのレッスンが2本行われました

19:30~ のレッスンは ゆるヨガ
20:45~ のレッスンは オーダーヨガ

どちらも初心者向けのレッスンです

ポーズ数だったり内容に違いはありますがどちらも自身のペースで行って頂けるレッスンとなります🧘‍♀️

また共通点としては 不調を改善に繋げていくという事になります

普段と変わらない生活はできるけど実は体は多くのダメージを受けています またみなさんにメッセージを訴えているのです

アーサナ(ポーズ)を定期的に行うことでそのダメージを解消できるようになっていきますよ

これから
そんなポーズを1つずつ お伝えしていきますね

今日は【腹式呼吸】について...
昨日のレッスンでも練習を行ないましたが☺️憶えてますか?

レッスンでは 両手を下腹部に軽くあてたり 両膝を立てみたり 変形はありましたが...こちらをベースに行ってきました


意識をおへそに集中させます
呼吸は 鼻から吸って 吐く息は鼻または口から行います
息を吸うとはお腹が気持ちよく膨らみ 吐く時お腹がゆっくりと背中に吸い込まれるように縮んでいきます

慣れて来ると 吸う息3秒吐くいき6秒と倍の長さで行う事ができますが 最初は お腹が波打つように動くことを気持ちよく感じていきましょう

効果は内臓のマッサージや冷え性の改善に繋がります

体が温まるので リラックス効果もあり心に落ち着きがなく寝つきの悪い方やストレス過多の方におすすめします

夜眠るに就く前に行うことで睡眠の質を上げる効果もあります

ただひとつ!!守って頂きたいこと...それはこの後はスマホを見ないこと事😤

これだけは守ってくださいね


せっかくの腹式呼吸でのリラックスが台無しになってしまいます👊😁


それでは🌙またね おやすみなさい💤

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